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导读：
测试一个人平衡素质了解他的衰老状况可靠吗
近日，《国际先驱报》载文指出，65岁以上的美国老人中，平均每3位就有1位会摔跤。随着年龄增加，摔跤的情况会越来越普遍。
良好的平衡感，要依赖以下三个方面的贡献：一是视力，二是足底的本体感受器，第三就是内耳前庭。衰老通常会令这三个感官的功能逐渐下降，此外，与衰老相伴而生的肌肉无力、反应迟钝等也会影响平衡感。理疗师和健身专家指出，平衡感在一个人20多岁起就开始退化，需要采取相关措施来保持或恢复这种能力，例如在刷牙时单腿站立，或是用前脚跟碰后脚尖式的方式行走等。
来自纽约的理疗专家玛里琳·莫法特博士指出，平衡分为两种，一种是静态的，如站立不动等；一种是动态的，如走路和爬楼梯等。增强平衡有两条途径：首先是增强踝关节、膝关节和臀部肌肉的力量；接着增强前庭功能。莫法特建议，可以先进行力量练习，待有所进步后，再闭眼去做力量练习，来加强对前庭系统的训练。
单腿站立：可以增强稳定性、加强腿部力量。让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次，而后换腿。待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。还可以把单腿站立练习与日常生活结合起来，比如打、刷牙、排队等公车、做饭和洗碗时，随时随地练习。
坐立练习：能增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，每天1—2次。
前脚跟碰后脚尖式行走：任何时候都可以，但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每天重复练习1—2次。还可以试着先用脚尖后用脚跟走路，来增强踝关节力量。
侧步练习：面对墙壁，一条腿向一个方向侧步10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步，即右腿先向右侧移一步，然后左腿在身体后交叉到右腿右侧，而后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，然后再换方向进行。
此外，科学研究还表明，中国的太极也能提高平衡感、减少摔跤的风险。▲
如何判断平衡力
来自纽约和华盛顿的理疗专家玛里琳·莫法特博士和卡罗尔·莱维斯给出了一个简单的测试方法，用来检测平衡感。在进行测试时，可以靠近柜台或者稳重的家具，以便在需要时用它支撑身体。
第一步：着平底的满帮鞋站直，双臂交叉放于胸前。抬起一条腿，后弯45度，闭上眼睛，用秒表开始计数。
第二步：保持单腿站立，如果出现双臂放下、身体倾斜超过45度、了站立腿，或抬起的那条腿触地等情况，立刻停止计时。
第三步：换另一条腿测试。
第四步：把你的成绩与不同年龄段的标准进行比较：
20—49岁：24秒—28秒；
50—59岁：21秒；
60—69岁：10秒；
70—79岁：4秒；
80岁以上：大部分人根本无法做到。
参考文献：
闭眼单脚站立可测人体老化程度是什么原理?有什么根据?大神们帮帮忙_百 ...
成年人闭眼单脚站立反映人体平衡能力。 测试时，受试者自然站立，当听到“开始”口令后，抬起任意一只脚，同时测试员开表计时，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表（图11）。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位数按“非零进一”的原则进位。如10.11秒记录为10.2秒。 注意事项：测试时，注意安全保护。 成年人闭眼单脚站立评分表 单位：秒 年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分 20-24岁 男 3-5 6-17 18-14 42-98 >98 20-24岁 女 3-5 6-15 16-36 34-90 >90 25-29岁 男 3-5 5-14 15-35 36-85 >85 25-29岁 女 3-5 6-14 15-32 33-84 >84 30-34岁 男 3-4 5-12 13-29 30-74 >74 30-34岁 女 3-4 5-12 13-28 29-72 >72 35-39岁 男 3 4-11 12-17 28-69 >69 35-39岁 女 3 4-9 10-23 24-62 >62 年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分 40-44岁 男 3 4-9 10-21 22-54 >54 40-44岁 女 3 4-7 8-18 19-45 >45 45-49岁 男 3 4-8 9-19 20-48 >48 45-49岁 女 2 3-6 7-15 16-39 >39 50-54岁 男 3-4 5-7 8-16 17-39 >39 50-54岁 女 2 3-5 6-13 14-33 >33 55-59岁 男 2 3-6 7-13 14-33 >33 55-59岁 女 2 3-5 6-10 11-26 >26 年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分 20-24岁 男 3-5 6-17 18-14 42-98 >98 20-24岁 女 3-5 6-15 16-36 34-90 >90 25-29岁 男 3-5 5-14 15-35 36-85 >85 25-29岁 女 3-5 6-14 15-32 33-84 >84 30-34岁 男 3-4 5-12 13-29 30-74 >74 30-34岁 女 3-4 5-12 13-28 29-72 >72 35-39岁 男 3 4-11 12-17 28-69 >69 35-39岁 女 3 4-9 10-23 24-62 >62 年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分 40-44岁 男 3 4-9 10-21 22-54 >54 40-44岁 女 3 4-7 8-18 19-45 >45 45-49岁 男 3 4-8 9-19 20-48 >48 45-49岁 女 2 3-6 7-15 16-39 >39 50-54岁 男 3-4 5-7 8-16 17-39 >39 50-54岁 女 2 3-5 6-13 14-33 >33 55-59岁 男 2 3-6 7-13 14-33 >33 55-59岁 女 2 3-5 6-10 11-26 >26
有什么测试衰老的方法?
20-30岁人群
自测项目：距离20米的两点间做折返跑，连续10次。
结果及分析：连续跑完10个来回以上，则身体健康；连续跑12个来回以上，则身体非常棒；无法达到10个来回，则严重缺乏锻炼，应制定运动计划，坚持锻炼。
30-40岁人群
自测项目：在9分钟内跑完1600米。
结果及分析：可以完成，说明身体健康。跑完1600米所用的时间控制在9分钟（女性）或8分钟（男性）内，说明身体年龄小于35岁；跑完1600米超过12分钟（女性）或10分钟（男性），在未来的30 年死于心脏病的几率将会比常人高出30％。
40-50岁人群
自测项目：台阶跳，3分钟。在测试前，要充分热身10分钟，在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟，然后测量脉博。
结果及分析：正常情况下，男性应小于95次/分钟，女性应小于100次/分钟。
50-60岁人群
自测项目：穿着舒适站在镜子前，不借助外力双腿盘坐下去，然后再站起来（关节病患者不宜做该项测试）。
结果及分析：轻松完成，则身体很健康；需要使用手或膝盖支撑或身体失去平衡，次数超过4次，则腿部骨骼和肌肉状态不达标。
单脚闭眼站立时,有说上身不能晃吗?(此时单脚还站着)
有
单脚站立时间长短,真能反应身体衰老程度吗?
其实一个人特别衰老的话，那么单脚肯定是站不住的，有的时候还会摔跤。
闭上眼睛 单脚站地 默数30秒是什么职业的职前测验
1、闭上眼睛 单脚站地 默数30秒是什么职业的职前测验
一般情况下有：空军、飞行员、空乘人员（如空姐等）、海军、舰艇上人员、列车司乘人员等要求平衡能力好得职业。
2、单脚立VS人体老化
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
国民体质监测指标包括身体形态、身体机能和身体素质三方面，没有专业的监测机构和人员很难完成。但如果拆分开来，身体形态和机能中有很多项目，与普通的医院体检相类似。身体素质中又有部分项目，其实也可以自测一下。
测平衡能力：闭眼单脚站立，也就是我们俗话说的“金鸡独立”。闭上双眼，一只脚抬离地面，但不能架放到另一条腿上。站立过程中随你怎么摇晃，只要抬起的一只脚不落地就行。按照老年人的标准，30秒算及格，时间越长说明平衡能力越强。年轻人如果连30秒都站不满的话，就要注意平常在小区健身器材上多玩玩梅花桩、平衡木等等，要不然，年纪大了可容易摔跤了。
北京风水大师秦阳明老师，精通周易八卦，风水命里，起名改名等，如需帮助直接联系秦阳明老师微信即可。
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